És millor entrenar més hores o entrenar menys amb més intensitat?

Aquesta és una d’aquelles preguntes que apareixen en qualsevol conversa sobre esport, ja sigui hoquei patins, futbol, atletisme o fins i tot al gimnàs: val més entrenar moltes hores o entrenar menys temps però amb més intensitat? La realitat és que no existeix una resposta única. Cada jugador, cada entrenador i cada equip tenen la seva filosofia. Hi ha qui creu que acumular hores de pista o gimnàs és sinònim de progrés, i d’altres defensen que l’important és la qualitat de l’entrenament i la concentració en cada sessió.

El cert és que el cos té límits. Un excés d’hores sense la recuperació adequada pot portar al cansament, a la manca de motivació i fins i tot a lesions esportives. En canvi, entrenar poc però amb massa intensitat també pot ser contraproduent si no es respecten els temps d’adaptació i el descans.

La importància de descansar i recuperar-se

Molts jugadors pensen que entrenar més hores sempre significa millorar més ràpid. Però la realitat és que el descans i la recuperació són tan importants com l’entrenament mateix. Quan el cos descansa, assimila el treball fet, repara els músculs i prepara la ment per al següent repte. Ignorar aquesta part pot acabar generant sobrecàrregues, fatiga i fins i tot lesions que t’obliguin a parar. Per això, els entrenadors cada vegada donen més valor a la planificació equilibrada, on el repòs juga un paper clau en el rendiment esportiu. Per això, més que triar entre “més hores” o “més intensitat”, la clau és trobar l’equilibri en l’entrenament. Aquell punt en què treballes prou per millorar la tècnica, el físic i la mentalitat, però sense sobrecarregar ni el cos ni la ment.

Un bon pla d’entrenament combina tots dos factors: sessions de qualitat, enfocades i amb intensitat, complementades amb moments de volum o repetició que permeten consolidar el que s’ha après. I, sobretot, sense oblidar el descans, que és una part fonamental del rendiment esportiu.

Al final, l’important no és quantes hores entrenes ni com de fort ho fas, sinó si aquest treball t’acosta a la teva millor versió com a jugador i com a persona.